ERZURUM'A HOŞ GELDİNİZ

                    Doğunun sınır taşı ERZURUM'un DADAŞ'ı
                    Efesi var İZMİR'in eğilmez TÜRK'ün başı.

   HANGİ VİTAMİNE İHTİYACINIZ VAR?

  Yoğun bir iş temposu içindeyseniz, stres altındaysanız: Enerjinizin ve sinirsel fonksiyonlarınızın devamı için B ve C vitaminleri, kalsiyum, magnezyum ve bakır mineralleri.
  Sigara içiyorsanız: C vitamini başta olmak üzere E vitamini ve beta-karoten.
  Alkol alıyorsanız: B1, B6, C vitaminleri, folik asit, magnezyum, çinko.
  Perhiz Yapıyorsanız: A, B, E, C vitaminleri ve çeşitli mineraller.
  Hamile iseniz: Folik asit, A, C, E, B6, B12 vitaminleri demir, kalsiyum.
  Doğum kontrol hapı kullanıyorsanızz: B6, Folik asit.
  Menopoz dönemindeyseniz: D vitamini ve kalsiyum.
  Büyüme ve gelişme çağındaysanız: A, B, C, D, E, vitaminleri ve bazı mineraller.
  60 yaşın üzerinde iseniz: E, C, B, vitaminleri demir ve kalsiyum.
  Spor yapıyorsanız: C, E, B vitaminleri.
 

Vitaminler	Bu.............vitaminlerin.............bulunduğu.............yerler.............
A Vitamini	Turunçgiller, havuç
B1.Vitamini	Baklagiller, özellikle kabuklu pirinç, bulgur, kuruyemiş.
B6.Vitamini	Deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri, domates, kuru kayısı
B12.Vitamini (Folik.Asit)	Karaciğer, kırmızı et, üzüm
C Vitamini	Greyfurt, diğer turuçgiller, çilek, brokoli, lahana, patates
D Vitamini	Güneş
E Vitamini	Kuruyemişler, bazı bitkisel yağlar ve lifli, yeşil besinlerde. Beta-karoten: Koyu renk yapraklı bitkilerde, ıspanak gibi sebzelerde ve kavun, şeftali, havuç, tatlı patates gibi sarı kavuniçi renkli meyve ve sebzelerde.
Çinko	Yeşil meyve ve sebze.
Demir	Yeşil sebze, meyve, şeftali, ıspanak, karaciğer, üzüm
Kalsiyum	Süt, peynir, yoğurt gibi süt ürünleri.
Magnezyum	Ceviz, her türlü yeşil sebze.